0
Омега-3 мастните киселини са незаменими за поддържането на здравето на мозъка, сърцето и имунната система. Те играят важна роля в намаляването на възпалителните процеси, подобряването на концентрацията и поддържането на здрави кожа, коса и нокти. Липсата на достатъчно количество от тях в организма може да доведе до редица здравословни проблеми, които често остават незабелязани, споделят експертите на аптеки Гален. В тази статия ще ви разкажем как да ги разпознаете, за да можете да вземете мерки навреме.
Проблеми с кожата, косата и ноктите
Омега-3 играят основна роля в поддържането на здравето на кожата, косата и ноктите. Ако забележите промени в тези области, това може да е знак за липса на Омега-3. Тя се проявява със следните симптоми:
-
суха кожа – дефицитът им води до изсушаване, лющене и раздразнения;
-
чупливи нокти – липсата на мастни киселини намалява здравината и еластичността на нокътната плочка, така че ноктите могат да станат крехки, с неравна повърхност и склонни към цепене;
-
косопад и изтъняване на косата – недостигът на тези мастни киселини могат да предизвикат бавен растеж и прекомерен косопад.
За да се справите с това, можете да консумирате храни, богати на мастни киселини, както и рибено масло като хранителна добавка.
Психични и когнитивни симптоми
Омега-3 са жизненоважни за здравето на мозъка. Дефицитът им може да причини редица проблеми, като:
-
депресия и тревожност – при дефицит настъпва намаление на серотонина, което може да предизвика чувство на тревожност, депресия и раздразнителност;
-
намалена концентрация – дефицитът води до разсеяност, забравяне и трудности с ученето.
Това състояние може да се влоши, ако приемате и много преработени храни и трансмазнини.
Зрителни нарушения
Омега-3 отговарят и за здравето на очите. Липсата им може да доведе до:
-
Сухота в очите
Омега мастните киселини подпомагат образуването на сълзи, които поддържат очите овлажнени. Недостигът им води до дразнене, парене и зачервяване на очите.
-
Намалено нощно виждане
Дефицитът на Омега-3 може да доведе до проблеми със зрението на тъмно. Това е свързано със слабо кръвообращение в ретината.
Постепенно това може да доведе и до загуба на зрение.
Умора и болки в мускулите и ставите
Омега-3 има силно противовъзпалително действие, така че дефицитът може да предизвика хронична умора и слабост. Освен това възпалителните процеси в ставите могат да доведат до скованост и болки в мускулите. Вижте тук кои са другите причини за това състояние и как да ги разпознаете.
Отслабена имунна система
Омега-3 играят важна роля за поддържането на силен имунитет. Дефицитът им намалява способността на организма да се бори с вируси и бактерии и предизвиква по-чести настинки и инфекции, допълват специалистите на аптеки Гален. В същото време възстановяването след боледуване става по-бавно, а зарастването на рани – по-трудно.
За да избегнете тези симптоми, включете в ежедневното си меню правилните храни, включително риба, ядки и някои плодове, или приемайте хранителни добавки с рибено масло. Това ще ви помогне да поддържате добро здраве, енергия и силен имунитет!
Напиши коментар